Современный образ жизни зачастую связан с длительным пребыванием в одном положении. Особенно это касается людей, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером. Недостаток движения может привести к накоплению жира в области живота. Если вы ищете способ убрать живот, не вставая со стула, то эта статья именно для вас.
Убрать живот, сидя на стуле, не так сложно, как кажется. Основной принцип – активизировать работу мышц пресса, чтобы они выполняли функцию «корсета». При сидении на стуле можно выполнить ряд упражнений, которые помогут вам на этом пути.
Упражнение «Подтягивание коленей»
Сядьте на стул с прямой спиной и опустите ноги на пол. Напрягите мышцы живота и медленно подтяните колени к груди. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Наклоны вправо и влево»
Сидя на стуле, слегка наклонитесь вправо, стараясь дотянуться рукой до пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Выполните 15-20 повторений.
Упражнение «Сгибание и разгибание ног»
Сядьте на стул так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, а ступни находились на полу. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ноги параллельно полу. Затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение «Вращение корпусом»
Сидя на стуле, положите руки на плечи. Медленно поворачивайте корпус вправо, затем влево. Убедитесь, что ваши ноги и бедра остаются неподвижными. Выполните 20 повторов на каждую сторону.
Регулярные упражнения, выполняемые сидя на стуле, помогут вам убрать живот и укрепить мышцы пресса. Не забывайте об умеренной физической активности и правильном питании, чтобы достичь наилучших результатов.
Секреты для убирания живота сидя на стуле
Убрать живот и сжечь лишний жир необходимо не только для достижения идеальной фигуры, но и для поддержания общего здоровья. Однако занятые графики работы и отсутствие времени на посещение спортзала зачастую становятся преградой на пути к желаемому результату. Но не отчаивайтесь! Есть эффективные упражнения, которые можно выполнять даже сидя на стуле, во время работы или во время отдыха.
1. Сжатие мышц живота: сядьте прямо на стул с ровной спиной, сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждый час.
2. Вращение таза: сидя на стуле, подведите ноги под себя так, чтобы они были параллельно друг другу. Затем сделайте круговые движения тазом в одну сторону, а затем в другую сторону. Постарайтесь выполнять упражнение плавно и без рывков, делая 10-15 поворотов в каждую сторону.
3. Подъемы коленей: сидя на стуле, расслабьтесь и положите руки на бедра. Затем медленно поднимайте одно колено вверх, прижимая его к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Помните, что даже такие простые упражнения, выполняемые регулярно, могут принести заметные результаты. Основной секрет успешного убирания живота — это постоянство и регулярность в занятиях. Добавьте эти упражнения в свой ежедневный режим и вам обязательно удастся достичь своей цели!
Упражнение «Сжимание живота»
Как выполнять упражнение:
- Сядьте на прямой стул, держа спину прямой и ноги на ширине плеч.
- Сосредоточьтесь на своем животе и почувствуйте, как он немного расслабляется.
- Нарисуйте воображаемую линию от пупка до позвоночника и постепенно сжимайте живот, прижимая его к позвоночнику.
- Поддерживайте сжатие на 10 секунд, затем расслабьте живот и повторите упражнение 10-15 раз.
Важно делать упражнение правильно: не сжимайте живот слишком сильно и не задерживайте дыхание. Держите спину прямой и выполняйте сжатия живота плавно и ритмично.
Упражнение «Сжимание живота» поможет вам укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским, при условии регулярных тренировок и правильного питания.
Упражнение «Скручивание»
Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул без подлокотников и обычный резиновый мяч. Сядьте на стул, держа спину прямо и ноги на ширине плеч. Опустите ноги на пол, согните их в коленях под углом примерно в 90 градусов.
Возьмите мяч в руки и вытяните их перед собой на уровне груди. Начните упражнение, поворачивая корпус влево и право. При этом не отрывайте ноги и ягодицы от стула, удерживайте спину прямо и натянутой. Выполняйте повороты корпуса медленно и контролируя движение.
При каждом повороте старайтесь задействовать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону и сделайте 2-3 подхода.
Упражнение «Скручивание» поможет укрепить пресс, сжечь лишний жир в области живота и улучшить осанку. Регулярные тренировки этого упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вам достичь желаемых результатов и убрать живот сидя на стуле.
Упражнение «Корпусное поднимание»
Как выполнять:
| Шаг 1: | Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была прямой и ноги полностью опустились на пол. Руки поместите на плечи или за голову. |
| Шаг 2: | Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела, так чтобы ваш корпус приблизился к коленям или ягодицам. |
| Шаг 3: | Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, сжимая мышцы пресса, а затем медленно опуститесь назад на стул. |
| Шаг 4: | Повторите упражнение 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода, увеличивая количество повторений по мере улучшения физической формы. |
При выполнении этого упражнения важно сосредоточиться на сжатии мышц пресса и не использовать для поднятия корпуса руки или иные вспомогательные мышцы.
Регулярные тренировки «корпусного поднимания», в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями, помогут вам сжечь жир в области живота и получить более рельефный пресс.
Упражнение «Подтягивание коленей»
Для выполнения данного упражнения следуйте следующим инструкциям:
- Сядьте на стул, поправьте спину и поставьте ноги на пол на ширине плеч.
- Согните колени и подтяните их к груди, продолжая держать спину прямой.
- В этом положении, медленно выпрямите ноги, возвращая колени на исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз, делая 2-3 подхода с перерывом в 30 секунд.
Во время выполнения упражнения обратите внимание на правильное дыхание: вдох при сгибании ног и выдох при их выпрямлении. Регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сжечь лишние жиры в области живота.